了解怎么吃

難以抵制節(jié)日美食的誘惑？其實(shí)越吃越瘦并非不可能，只要在吃東西的時(shí)候知道什么時(shí)候該說，“要！”什么時(shí)候該說“不要！”就可以了，雖然節(jié)食不是智力游戲，但也要學(xué)會(huì)用頭腦來吃東西。

身邊可準(zhǔn)備一些低熱量，無脂肪而又可滿足咀嚼欲-望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜等蔬菜類食品。

盡量細(xì)嚼慢咽，不僅可以享受美味，而且還是你不至于不知不覺的攝入過多的食物。

要預(yù)先控制好每餐食物的份量，免得為不愿浪費(fèi)而吃多了，建議用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

每一餐都要根據(jù)營養(yǎng)需要和熱量寡小心計(jì)算，在你還沒有飽的感覺之前，就要讓自己停止進(jìn)食。

當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在口里，而不可以選擇點(diǎn)心或者面包。

要吃早餐，這是帶給你一天中重要的一餐，可免除整天的饑餓感。

多喝水，水可以幫助你排除體內(nèi)的部分毒素，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。少喝可樂等含糖量很高的飲料，含檸檬汁的熱開水可以幫助脂肪的燃燒。

參加會(huì)餐之前，先多吃點(diǎn)萵苣或者其他蔬菜，等脂肪含量高的食物，端上來的時(shí)候，會(huì)比較不容易動(dòng)心。

培養(yǎng)一些嗜好，編織毛衣或擺花弄草等，可使你在食欲大作時(shí)，幫助你移注意力，去除你邊著電視邊吃東西的習(xí)慣。

逐步剔除那些“危險(xiǎn)”小點(diǎn)心。食品罐頭或紙盒上的標(biāo)簽要看清楚，知道所含的熱量多少后才可以食用。多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓。

維持三餐的定時(shí)、定量，免得餓慌了就失去控制。每次吃完飯碗盤里稍微留下一點(diǎn)菜飯，這樣可以訓(xùn)練你控制食量。

當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個(gè)”。不要不好意思地說，“我在節(jié)食，-好不要吃這個(gè)。”